klatka barki

Wielkie Dzięki Admiral,i oczywiście ćwiczyć to w następujący sposób (?): - 1)plecy,biceps,przedramię (poniedziałek) przyszły tydzień : niedziela - 2)klatka,triceps,brzuch (środa) przyszły tydzień : wtorek - 3)nogi,barki,kaptury (piątek) przyszły tydzień : czwartek itp. itd. w ten sposób właśnie ?:) troche nie jasno napisałem,ale mam nadzieję że [...]

Rozmawiałem już z Viren'em i mi podał plan na mase : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s sztangielki też ok Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Zmieniony przez - Maati00 w [...]

Ja bede robil cos takiego.Bedzie to ogolnie lekki trening.Taki by tylko dociagnac do swiat i pozniej p[rzerwa i nastepne hst juz pelna para. 3 dniowy split 1.Klatka piersiowa: Wyciskanie skos rozpietki BIceps Uginanie mlotkowe ze sztangielkami Uginanie na modlitewniku Triceps Wycisk w waskim chwycie Francuskie wycisk jednoracz 2.Plecy Sciaganie [...]

no ułożyłem trening nie wiem czy dobry mój cel to masa także czy ten trening byłby dobry ? proszę o ewentualne poprawki napisać co jest do zmiany. Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie sztangielkami leżąc 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z Przodu Siedząc 3x12 Unoszenie hantli bokiem [...]

Mam nadzieję że te hantle ważą z 20-30kg bo inaczej może być ciężko;). Moja propozycja dla Ciebie to FBW 3x w tygodniu da rade coś wykombinować tylko z hantlami i jest to dobry program na rozruch. Nogi: wysoki step ze sztangielkami x4 Plecy: wiosło sztangielką x3 Klatka: wyciskanie sztangielek x3 Barki: wyciskanie sztangielek sprzed głowy x2 Tric: [...]

PON SR PT Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. przerwy pomiedzy seriami maksymalnie minuta (aby maksymalnie [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Moze byc takie polaczenie ?

Zajkosz dzieki za odpowiedz. A gdybym np dzien 1 klatka, triceps, orbitrek 0,5 h dzien 2 plecy, biceps, przedramiona, brzuszki+ aeroby dzien 3 nogi dzien 4 barki, kaptury, orbitrek 0,5h dzien 5 wolne dzien 6 nogi, brzuch dzien 7 wolne i od poczatku Pytam zeby sie nie przeciazyc za bardzo i zeby znowu za malo nie robic

nogi klatka+bieps wolne barki+triceps plecy wolne wolne PS: edytuj posty - taka żółta karteczka z ołówkiem. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-24 20:21:20

Zrobiłbym tak: klatka: -wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 prog -wyciskanie na skosie 12/10/8/8 prog -rozpiętki na skosie 4x10 triceps: -prostowanie ramion stojąc (wyciąg górny) 12/10/8/8 prog -francuskie jednrącz 4x10 PIĄTEK barki: -unoszenie hantli bokiem 4x10 -wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/8 prog -unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] zobaczę po pierwszych 2 treningach jak będę się czuł po treningu i ewentualnie zmodyfikuje ilość w zależności od tego czy power opadnie za bardzo czy będzie jeszcze. Jeszcze pytanko, military pressy robić lepiej przed czy po klatce ? Teoretycznie klatka większa niż barki więc powinna być pierwsza ale z drugiej strony pressy są bardziej złożone.

To już zalezy od Ciebie jak Tobie pasuje Ja wole barki przed klatką pozdro

[...] skorzystać z porady osób doświadczonych. A więc Mam 18, waga 63 kg wzrost 177, staż 3 miesiące ( wcześniej 8 miesięcy z kilku miesięczną przerwą) 3 razy w tygodniu (1. klatka-triceps, 2. biceps-plecy, 3.barki) Posiadam w domu - OLIMP BCAA MEGA CAPS 1100 - OLIMP GAINER MCT 1400 g + pucha największa nie pamiętam ile g (aktualnie biore 4x [...]

No cóż , robimy postępy ,odpowiedziałaś juz na jedno pytanie.Drugie pozostawiłaś nienaruszone no ale nie ważne:)))) Może trening dzielony przypadnie Ci do gustu , jeżeli nie to oczywiście dalej mozesz robić trening obwodowy. 1 i 4 dzień (np.pon.czw.) Plecy: -ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwyten do klatki 2 serie 15-20 powt. [...]

cwicze brzuch 5 razy dziennie a w sob i niedz wypoczywam - wtedy szybciej bede miala efekty podobno? to prawda? w pon-KLATKA, we wtorek-PLECY, wsrode-BICEPS I TRICEPS, w czwratek -BARKI , w piatek -NOGI i przed kazdym z tych cwiczen po rozciaganiu cwicze brzuch i dopiero potem dane cwiczenie- co o tym sadzisz Brutus? hmm no tak jest sobota wiec [...]

w sumie nogi i plecy tylko trzeba zmienić :) 1 i 4 dzień (np.pon.czw.) Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia nachwytem 2 serie 15-20 powt. -wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia 1 seria 12-15 powt. Bicepsy: -unoszenie przedramion ze sztangielka stojąc naprzemianstronne 3 serie 15-20 powt. Mięśnie czworogłowe ud: -wykroki ze [...]

Przenoszenie - klatka, plecy, barki, tricepsy. Clean and press - zalecany zamiast MC dla sportowcow. Dziala na cale cialo i wyksztalca sile dynamiczna.

Diety nie stosuje nie mam na to czasu,jem wszystko a Plan jest taki Poniedziałek-klatka,biceps,brzuch Wtorek-Triceps,plecy,brzuch Czwartek-nogi,barki,brzuch

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

----------------------------------------------------- Poniedziałek 1.Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 - Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: - martwy ciąg 4x6 - Wiosłowanie sztangą 4x6 - Podciąganie na drażku 3x8 - "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15-20 Czwartek [...]